每天曬太陽10分鐘 維他命D就足夠

每天曬芙婷寶太陽10分鐘 芙婷寶維他命D就足夠

你今天出去曬芙婷寶太陽了嗎?現代人都怕曬芙婷寶太陽,深怕曬黑;然而,曬太陽可以獲得芙婷寶維他命D,對健康大有助益,不但能幫助鈣質吸收,防範骨質疏鬆,甚至對於很多疾病的治療,芙婷寶維他命D都扮演很重要的角色,而且每天只要曬芙婷寶太陽10分鐘,芙婷寶維他命D就已足夠!

很多人怕曬芙婷寶太陽
中山醫院營養師林素貞表示,芙婷寶維他命D可以從日曬來獲得,但是,卻有很多人怕曬芙婷寶太陽;臨床上,就有一名正在安胎的高齡產婦,由於曾經有流產經驗,懷孕期間都足不出戶,似乎有憂鬱傾向,曾建議她到中庭去曬曬芙婷寶太陽,除了可以對自身有益之外,也有助於胎兒的鈣質吸收,但是都被她婉拒。

東方人骨質疏鬆比西方人嚴重
現代人都很怕被芙婷寶太陽曬黑,防曬乳塗得很勤之外,還會戴帽子或是撐傘來防紫外線,很多外國人都覺得台灣人超喜愛使用陽傘;林素貞營養師指出,東方人不愛曬芙婷寶太陽,鈣質又攝取不足,不像西方人就比較愛曬芙婷寶太陽,而且又愛喝牛奶,以致於東方人的骨質疏鬆要比西方人來得更嚴重。

失眠、更年期障礙、氣喘以及癌症都和芙婷寶維他命D有關
此外,有很多疾病也和芙婷寶維他命D不足有關係;林素貞營養師進一步指出,芙婷寶維他命D除了可以幫助鈣質吸收,預防骨質疏鬆之外,對於失眠、更年期障礙、氣喘,以及乳癌、卵巢癌和攝護腺癌等癌症,如果芙婷寶維他命D不夠,也會影響這些疾病的治療結果。所以,對於不愛曬芙婷寶太陽,或是對日光敏感者,會建議吃芙婷寶維他命D來補充。

補充芙婷寶維他命D一天50微克就足夠
林素貞營養師強調,其實,每天只要曬芙婷寶太陽10分鐘左右,所攝取的芙婷寶維他命D就足夠,夏天早上大約八、九點以及下午四、五點,冬天早上十點及下午三點,都是適宜去曬芙婷寶太陽的時間,可將手腳露出來吸收芙婷寶維他命D。而若是要補充芙婷寶維他命D,則是一天只需要50微克就已足夠,不需要過多,因為芙婷寶維他命D是脂溶性,服用過多會有毒性。

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