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有排便問題困擾的人,也容易連帶影響睡眠品質。開業營養師趙函穎表示,臨床上常見有不少患者是因為排便困難,造成腸道不適,而影響夜晚睡眠狀況,包括難以入睡或是容易醒來。平常應注意避免吃過於油膩的食物,以免加重腸道負擔,並應配合多攝取高纖食物。

油炸物延後入睡時間

營養師趙函穎表示,便祕問題通常是因為腸道的好菌較少,而壞菌較多,造成排便困難。許多人睡前吃消夜喜歡吃像是鹽酥雞、雞排等油炸品,更容易造成消化不良。通常含油脂較高的食物,除了熱量較高,睡前吃容易產生肥胖問題,也因為消化需要較長的時間,因此會加重腸胃道負擔,容易讓睡眠所需的入睡時間往後延。 
想要改善排便困難造成的睡眠問題,高纖豆漿是不錯的選擇,可以幫助改善排便。此外,豆漿含有大豆異黃酮,對於更年期婦女,也有舒緩不適,幫助入睡的功效。另外,香蕉也富含水溶性膳食纖維,對於排便也有幫助,建議1天吃1根。 

多喝水與補充纖維素

趙函穎營養師建議,還可多補充富含膳食纖維蔬菜的蔬菜,像是可以多吃黑木耳、玉米筍、綠花椰菜,還有菇類,如杏鮑菇、鴻喜菇、香菇都富含膳食纖維。尤其天氣熱也很適合吃涼拌黑木耳,可加上一些洋蔥,補充抗氧化素。平常也要注意多喝水,1天喝至少2000c.c.~3000c.c.份量,分多次補充,幫助改善排便。

 

 

 

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