2016-08-05  健康醫療網/記者張玉櫻報導

  • 銀髮爸爸強化肌力 關節不卡卡!

    銀髮爸爸強化肌力 關節不卡卡!

    年過半百後,退化性關節炎的盛行率會隨著年齡增加而提升。退化性關節炎與職業有很強的關聯,如果年輕時因工作所需常負重或曾有運動傷害,年老較易引起退化性關節炎。復健專科診所院長曾清祥醫師鼓勵銀髮爸爸每天10分鐘,加強肌力,預防退化性關節炎找上你!

    膝蓋感覺疼痛就應檢查治療

    當走路、跑步、上下樓梯或屈蹲時膝蓋會感覺到疼痛,就應檢查治療。經由醫師檢查,給予復健物理治療,如:冷熱敷、關節鬆動、電療、短波、核心肌群穩定訓練等;或藥物治療,如:消炎止痛、補充玻尿酸、增生注射療法。

    若需手術 把握術後黃金復健治療期

    退化性關節炎不一定得置換人工關節,醫師會依據每個人病史、疼痛指數加以評估。當膝蓋關節炎退化變形嚴重,則需以置換人工膝關節以擺脫疼痛。即使已進行人工膝關節置換,仍要把握術後1~8週黃金復健治療期,由專業物理治療師進行有效的復健治療與訓練。

    推薦運動1:大腿前側肌群伸展運動

    動作1:立正站穩,雙腿與肩同寬,做預備動作。

    動作2:右膝彎曲,用右手抓住右腳踝,輕輕往後拉向臀部,直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下。換另一隻腳做運動。一天兩腳各做3回合。

    作用:牽拉股四頭肌(大腿前側)。

    醫師小叮嚀:若擔心無法站穩者,請一手扶牆壁或椅子,避免跌倒。

    推薦運動1:大腿前側肌群伸展運動


    推薦運動2:大腿後側肌群牽拉運動

    動作1:仰臥於床,以長毛巾當輔具,一側膝蓋彎曲,腳底勾套兩手拉毛巾,做預備動作。

    動作2:將膝蓋打直,緩緩往上抬高角度,維持5-6秒鐘。換另一隻腳做運動。一天兩腳各做3回合。

    作用:牽拉大腿後側肌肉。

    醫師小叮嚀:平舉伸直的過程要溫和,是慢慢把膝蓋伸直,而不是踢出去。

    推薦運動2:大腿後側肌群牽拉運


    推薦運動3:股四頭肌鍛鍊運動

    動作1:上半身靠牆,雙腿離牆面半步距離,雙腿中間夾彈力球(或可用抱枕、枕頭替代),做準備動作。

    動作2:維持上半身靠牆姿勢,垂直緩緩下蹲,膝蓋不下蹲超過45度,維持在45度左右,此時膝蓋不超過腳趾,停留10秒鐘,回復原姿勢。重複5次,一天做3回合。

    作用:鍛鍊股四頭肌。

    醫師小叮嚀:注意膝關節彎曲角度勿超於45度,以避免讓膝蓋與下背部負擔過大而有受傷風險。

    推薦運動3:股四頭肌鍛鍊運動



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